FAQ Workbooks et Cahiers d'exercices

Ce workbook psychologique 21 jours est un outil d’accompagnement émotionnel et de développement personnel conçu par une psychologue. Il propose un parcours de 21 jours destiné aux personnes qui souhaitent prendre du recul, mieux comprendre ce qu'elles ressentent et retrouver progressivement un équilibre émotionnel, tout en développant leur estime de soi. Basé sur des approches ayant démontré leur efficacité dans la littérature scientifique : l’EMDR, la neuroscience, la psychologie positive et la respiration, chaque parcours est structuré avec des exercices guidés et des espaces de réflexion que vous pouvez réaliser à votre rythme. Vous serez guidés pas à pas à travers des exercices simples, concrets et accessibles, conçus pour être intégrés facilement à votre quotidien. Pas besoin d’être expert ni de tout maîtriser dès le départ : chaque étape est expliquée clairement pour vous permettre d’avancer en toute simplicité.Chaque programme est organisé en trois phases : apaisement, libération émotionnelle et reconstruction positive et chaque workbook poursuit un objectif spécifique. Je vous invite donc à choisir celui qui correspond le mieux à votre situation et à vos besoins.

Oui, tous les workbooks proposés sur ce site sont conçus par Najwa Sadki psychologue clinicienne et psychothérapeute EMDR. Ils ont été crée avec une approche intégrative accessible à tous, adaptée à un format d'accompagnement autonome et inspirée de plusieurs concepts validés dans la littérature scientifique.

Non.Aucune connaissance particulière en psychologie n'est nécessaire.Les concepts et les exercices sont présentés de manière accessible afin que vous puissiez vous concentrer sur votre propre réflexion et votre expérience.Tout au ong du parcours, vous trouverez plusieurs explications qui vous permettront de comprendre ce qui se passent en vous et en quoi l'exercice est utile.

Non. Même si le workbook est construit comme un programme progressif sur trois phases et qu'il est recommandé de suivre les étapes dans l'ordre afin de respecter la logique psycho-émotionnelle du parcours, gardez à l'esprit que pendant ce voyage intérieur, le cerveau va naviguer entre les trois phases. Le processus de traitement naturel n'est pas linéaire : il y a des va-et-vient. Vous pouvez avancer progressivement et prendre le temps nécessaire pour réfléchir à vos réponses et mettre en pratique les actions dans votre vie. Vous n'êtes pas dans l'obligation de réaliser les exercices du jour le jour même. Si un exercice demande davantage de temps ou fait émerger beaucoup de réflexions et d'effort de mise en place, vous pouvez faire une pause et/ou y revenir plus tard.

Les exercices sont là pour vous accompagner dans votre cheminement, pas pour être réussis. Si une question ou une action ne vous parle pas immédiatement, vous pouvez prendre votre temps, passer temporairement à l'exercice suivant ou y revenir plus tard ou pas.

Les workbooks sont proposés au format numérique PDF.Vous pouvez les consulter sur un ordinateur, une tablette ou un téléphone.Vous pouvez également choisir de l'imprimer afin d'écrire directement sur les pages.La version Broché sera bientôt disponible à l'achat.

Non.Un workbook ne permet pas de bénéficier d'un accompagnement individualisé et ne peut pas prendre en compte l'ensemble de votre histoire, de votre situation et de vos besoins comme peut le faire un professionnel.Si vous traversez une période de souffrance importante, persistante ou difficile à gérer seul(e), il est recommandé de consulter un professionnel qualifié.

Oui.Les workbooks sont conçus pour pouvoir être utilisés de manière autonome et à votre rythme.Les consignes vous indiquent progressivement quoi faire et vous disposez d'espaces pour noter vos réflexions et vos réponses.Si vous ressentez le beosin d'être accompagné ou si vous traversez une période de souffrance importante, persistante ou difficile à gérer seul(e), il est recommandé de consulter un professionnel qualifié.

Oui. Le workbook peut-être envisagé comme un support complémentaire, lorsque son utilisation est adaptée à votre situation.Si vous êtes déjà accompagné(e), vous pouvez également en parler avec votre psychologue, psychiatre ou autre professionnel de santé afin de déterminer si le workbook correspond à vos besoins.

Certains exercices d'introspection peuvent faire émerger des émotions ou des souvenirs.Vous n'avez pas besoin de vous forcer à poursuivre un exercice qui vous met en difficulté.Vous pouvez faire une pause, revenir à une activité qui vous permet de vous apaiser et, si nécessaire, demander l'aide d'un professionnel.Le workbook doit rester un espace de réflexion et d'accompagnement, et non une source de mise en difficulté.

Les workbooks proposés sur ce site sont conçus pour vous offrir :✓ un cadre structuré✓ des exercices guidés✓ un temps dédié à vous-même✓ des pistes de réflexions et d'actions inspirées de concepts psychologiques validées dans les études scientifiques ✓ un format pratique et accessible✓ un outil que vous pouvez utiliser chez vous et à votre rythmeIls ne remplacent pas une psychothérapie ou un suivi médical, mais peuvent constituer un support d'accompagnement psycho-émotionnel dans votre démarche personnelle.Prenez le temps d'avancer à votre rythme, une étape après l'autre.