Relations et Attachements

Cahiers d'exercices psychologiques guidés

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Des ressources pour mieux comprendre ce que vous vivez et avancer à votre rythme

Certaines périodes de vie peuvent nous amener à nous sentir perdu, bloqué ou dépassé par nos pensées et nos émotions. Une rupture amoureuse, un manque d'estime de soi, des pensées qui tournent en boucle, des croyances négatives ou encore la difficulté à retrouver du bien-être peuvent parfois donner l'impression de ne plus savoir par où commencer.

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J'ai conçu ces cahiers d'exercices psychologiques guidés pour vous permettre de mieux comprendre certains mécanismes psychologiques et de travailler concrètement, à votre rythme, sur les problématiques qui vous concernent.

Ces ressources proposent une approche active : il ne s'agit pas uniquement de lire et de comprendre, mais également de prendre le temps d'observer, de réfléchir, d'écrire et de réaliser différents exercices.

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Conçus à partir de mes connaissances et de mon expérience en psychologie, ces cahiers s'inspirent notamment de différents concepts issus de la psychologie clinique, des thérapies cognitives et comportementales, de la psychologie positive et des connaissances scientifiques relatives au fonctionnement psychologique et émotionnel.

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Une approche pour comprendre, s'apaiser, se libérer et passer à l'action

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Comprendre ce que nous vivons peut constituer une première étape importante.

Mais la compréhension seule ne permet pas toujours de modifier durablement certaines habitudes de pensée, certains comportements ou certaines réactions émotionnelles.

C'est pourquoi ces cahiers ont été pensés comme des outils pratiques et guidés.

Vous y trouverez, selon les thématiques :

• des clés de compréhension psychologique ;

• des exercices guidés ;

• des espaces de réflexion personnelle ;

• des outils pour observer vos pensées et vos émotions ;

• des pistes pour identifier certains mécanismes qui se répètent ;

• des exercices permettant de développer progressivement de nouvelles ressources.

L'objectif est de vous permettre de devenir progressivement plus acteur ou actrice de votre propre cheminement.

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Explorez les cahiers par thématique

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Rupture amoureuse et relations

Une séparation peut bouleverser profondément notre quotidien, nos repères, notre identité et notre équilibre émotionnel.

Cette collection de cahiers propose des outils pour mieux comprendre certaines réactions qui peuvent apparaître après une rupture et pour travailler progressivement sur les pensées, émotions et difficultés qui peuvent accompagner cette période.

Découvrir les cahiers sur la rupture amoureuse et les relations →

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Estime et confiance en soi

Notre manière de nous percevoir influence notre rapport aux autres, nos choix et notre capacité à nous sentir légitime.

Cette catégorie regroupera progressivement des cahiers consacrés à l'estime de soi, à la confiance en soi, à l'autocritique et à la comparaison sociale.

Découvrir les cahiers sur l'estime et la confiance en soi →

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Pensées, rumination et croyances

Il arrive que certaines pensées reviennent continuellement, que nous analysions excessivement certaines situations ou que nous nous retrouvions enfermés dans des croyances négatives sur nous-mêmes ou sur le monde.

Ces cahiers proposent des outils pour mieux observer ces mécanismes, prendre du recul et explorer de nouvelles façons de les appréhender.

Découvrir les cahiers sur les pensées et la rumination →

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Bien-être et psychologie positive

Le bien-être ne consiste pas uniquement à réduire ce qui nous fait souffrir.

Il peut également être intéressant d'apprendre à identifier et à développer ce qui contribue à donner davantage de sens, de satisfaction et de ressources à notre vie.

Cette catégorie regroupera progressivement des cahiers autour du bien-être, des émotions positives, des forces personnelles et de la psychologie positive.

Découvrir les cahiers sur le bien-être →

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une collection pour avancer sur des thèmes essentiels

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Vous pourrez retrouver des workbooks consacrés notamment à :

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• Surmonter une rupture amoureuse et se reconstruire après une séparation

• Traverser un deuil et accompagner les émotions liées à la perte

• Développer la confiance en soi et une image plus positive de soi-même

• Apprendre à poser ses limites et mieux s'affirmer dans ses relations

• Arrêter de se comparer aux autres et se libérer progressivement du regard extérieur

• Cultiver le bonheur et le bien-être et développer une relation plus positive à soi-même

• Apaiser certaines pensées et émotions qui prennent trop de place au quotidien

•  Se libérer progressivement de certains schémas émotionnels et retrouver davantage de sérénité

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Des cahiers conçus par une psychologue

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Je suis Najwa Sadki, psychologue clinicienne et psychothérapeute.

Mon approche est intégrative et s'appuie sur différents outils et concepts issus notamment de la psychologie clinique, de l'EMDR, des neurosciences, des thérapies cognitives et comportementales et de la psychologie positive.

À travers ces cahiers, mon objectif est de rendre accessibles certaines connaissances psychologiques et de les associer à des exercices pratiques permettant de passer progressivement de la compréhension à l'action.

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En savoir plus sur mon approche →

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Comment utiliser ces cahiers ?

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Chaque workbook a été pensé comme un outil d'accompagnement pratique, avec des exercices et des espaces de réflexion permettant de travailler progressivement sur la thématique choisie.

Vous pouvez lire les différentes explications, réaliser les exercices proposés, prendre le temps d'observer ce qui se passe pour vous et revenir sur certaines parties lorsque cela vous semble nécessaire.

Il n'est pas nécessaire de tout comprendre ou de tout réussir immédiatement. 

Vous pouvez avancer à votre rythme, revenir sur certains exercices et prendre le temps d'intégrer vos réflexions.

L'important est de créer un espace pour vous, pour prendre du recul, mieux comprendre certains mécanismes et expérimenter de nouvelles pistes.

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Une ressource d'auto-accompagnement

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Ces cahiers constituent des ressources d'information, de réflexion et d'auto-accompagnement.

Ils ne remplacent pas une consultation avec un psychologue, une psychothérapie, un diagnostic ou une prise en charge adaptée à une situation individuelle.

Certaines difficultés peuvent nécessiter un accompagnement professionnel personnalisé.

Si vous traversez une période de souffrance psychologique importante ou si certaines situations deviennent difficiles à gérer seul(e), il peut être nécessaire de vous rapprocher d'un professionnel de santé ou de la psychologie.​​

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Téléchargement immédiat

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Les workbooks numériques sont disponibles à partir de 12,90 € et accessibles immédiatement après l'achat.

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