Peut-on faire de l’EMDR seul ? Qu'est-ce que l’auto-EMDR ?

Introduction : Qu'est-ce que l'EMDR ?

L’EMDR est une approche thérapeutique recommandée par la HAS (Haute Autorité de Santé) et l'OMS (Organisation Mondiale de la Santé) dans le traitement du TSPT (Trouble de Stress Post Traumatique). Aujourd'hui, la littérature scientifique apporte des preuves d'efficacité non seulement dans les traumatismes mais aussi dans la régulation émotionnelle des situations ou souvenirs perturbants.

L’objectif de la thérapie est de diminuer la charge émotionnelle associée à certains souvenirs et de permettre à la personne de développer des représentations et des croyances plus adaptées à sa situation actuelle. Résultat : la personne se sent plus légère, comme soulagée ou libérée, il y a une diminution des symptômes marquants, anxieux et/ou dépressifs.

Brièvement, comment fonctionne l’EMDR ?

L'EMDR est une psychothérapie structurée en 8 phases.

En pratique, elle repose sur un travail autour de l'identification d'un souvenir traumatique ou d'une expérience de vie perturbante (via les images, les pensées, les émotions et les sensations corporelles) associé à des stimulations bilatérales : des mouvements alternés droite/gauche, comme les mouvements alternés des yeux. Cela ne consiste pas simplement à « bouger les yeux » ou à effectuer des tapotements. Cette stimulation bilatérale s’intègre dans un protocole thérapeutique, réalisé dans un cadre professionnel.

D'un point de vue théorique, même si son efficacité est démontrée depuis bien longtemps, les explications proposées pour comprendre son fonctionnement sont encore des hypothèses. D'après les études scientifiques, les mouvements oculaires alternés auraient leur utilité. L'hypothèse la plus valorisée est qu'en réalisant l'EMDR qui implique la présence d'une attention en double tâche, la mémoire de travail seraient saturée ce qui constituerait une fenêtre de modification de la charge émotionnelle.

Certaines recherches montrent que ce processus ressemblerait à ce qui se passe pendant le sommeil paradoxal : lorsque le cerveau trie et intègre les expériences de la journée. L’EMDR viendrait réactiver le processus de traitement de l’information qui se déroule naturellement la nuit quand on dort.

Qu'est-ce que l'Auto-EMDR ? Peut-on faire de l'EMDR seul ?

L'auto-EMDR peut être envisagé comme un outil d'auto-accompagnement. C'est une adaptation simplifiée des principes de l'EMDR, proposée sous une forme guidée. Elle ne constitue pas une séance d’EMDR thérapeutique réalisée avec un professionnel.

L’objectif est plutôt d’utiliser des exercices structurés, associés à des stimulations bilatérales, pour favoriser l’apaisement émotionnel, développer des ressources positives et travailler certaines expériences du quotidien.

Dans ma "Méthode Auto-EMDR Positif" que j'utilise dans les cahiers d'exercices, l’auto-EMDR est principalement orienté vers l'apaisement et les éléments positifs. Tout en travaillant de manière guidée autour du souvenir marquant, l'accent est mis sur les ressources, les croyances positives et les capacités que l’on souhaite renforcer.

Le but : s’appuyer sur certains principes de l’EMDR pour favoriser le développement et la mobilisation des ressources psycho-émotionnelles nécessaires à mieux traverser ce que vous vivez et à accompagner les changements que vous souhaitez apporter, afin de vous sentir plus libre.

Le principe : à partir de consignes guidées, vous portez votre attention sur des éléments précis puis vous réalisez des stimulations alternées droite/gauche grâce à une méthode simple : les tapotements sur les épaules appelés le "butterfly hug" (technique du papillon)

Quelle différence entre EMDR et auto-EMDR ?

La principale différence entre l’EMDR et l’auto-EMDR réside dans le cadre dans lequel la pratique est réalisée et dans les différents types de protocole.

L’EMDR psychothérapeutique est réalisée avec un professionnel formé. Le thérapeute évalue la situation de la personne, identifie les éléments sur lesquels le travail peut être réalisé (elle réalise un plan de ciblage) et adapte le protocole à son histoire, à ses besoins et à ses réactions tout au long de la séance. Les stimulations bilatérales s’intègrent ainsi dans un processus thérapeutique structuré.

L’auto-EMDR, tel qu’il est proposé dans ma méthode, est quant à lui un outil d’auto-accompagnement guidé. La personne réalise elle-même les exercices à partir de consignes précises et utilise des stimulations bilatérales simples, comme les tapotements alternés sur les épaules ou sur les genoux.

Une autre différence importante concerne l’orientation de ma Méthode Auto-EMDR Positif. Plutôt que de chercher à reproduire seul une séance complète d’EMDR thérapeutique, les exercices sont principalement centrés sur les ressources positives, l’apaisement, le développement des croyances positives et de l'estime de soi.

L’auto-EMDR peut donc constituer un outil complémentaire pour mobiliser certaines ressources et accompagner certaines difficultés émotionnelles du quotidien.

Pour résumer :

• EMDR thérapeutique : une psychothérapie accompagnée et adaptée par un professionnel.

• Auto-EMDR : une pratique d’auto-accompagnement guidée, utilisant certains principes et stimulations bilatérales de manière simplifiée.

  
  

Ces deux approches ne doivent donc pas être considérées comme équivalentes, même si elles peuvent partager certains principes.

Quand éviter de pratiquer l'auto-EMDR seul ?

Cette pratique doit cependant rester adaptée à votre situation. Lorsqu’une personne souffre d’un traumatisme important, de souvenirs très envahissants ou d’émotions particulièrement intenses, il est préférable de ne pas entreprendre seule un travail approfondi sur ces événements et de consulter un professionnel formé à l’EMDR.

Il est recommandé de ne pas pratiquer seul l'auto-EMDR, lorsque l’état psychologique ou médical est instable ou aigu. Demandez l'avis à votre médecin traitant ou un psychologue formé à la thérapie EMDR. Si vous présentez une pathologie stabilisée, demandez également l'avis à votre médecin traitant ou un psychologue formé à la thérapie EMDR.

Conclusion : L'Auto-EMDR est un outil, pas une thérapie

En conclusion, l'auto-EMDR peut être envisagé comme un outil d’auto-accompagnement dans certaines situations, permettant à la personne de mobiliser des ressources pour le traitement de l'information par elle-même. Mais il ne se substitue pas à une thérapie EMDR lorsqu'une souffrance psychologique importante ou un psychotraumatisme nécessite un accompagnement professionnel.

À propos de moi

Najwa Sadki — Psychologue Clinicienne & Psychothérapeute EMDR

J'accompagne les personnes qui souhaitent mieux comprendre leurs mécanismes psychologiques, développer leur estime de soi et avancer vers un fonctionnement plus serein dans leur vie personnelle et relationnelle.

Les exercices proposés sur ce site sont issus et inspirés d'approches validées et sont à utiliser comme des outils d'auto-soins et de développement personnel. Ils ne remplacent pas une consultation avec un professionnel lorsque celle-ci est nécessaire.

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